Новые исследования показывают, что сон в полной темноте может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний – основной причины смерти во всем мире, передает inbusiness.kz со ссылкой на CNN.
У людей, которые спали при самом ярком освещении, аналогичном включенному верхнему свету в спальне, риск развития сердечной недостаточности был на 56% выше. У тех, кто спал при таком ярком свете, также был на 32% выше риск ишемической болезни сердца и на 28% выше риск инсульта.
По словам доктора Дэниела Виндреда, соавтора исследования, опубликованного в четверг в журнале JAMA Network Open, носимые на запястье устройства отслеживали интенсивность света, воздействующего на участников исследования, с 12:30 до 6:00 утра.
"Одним из ограничений является то, что мы не знаем источников индивидуального светового воздействия, а знаем только интенсивность, — сказал Виндред, научный сотрудник Медицинского колледжа и общественного здравоохранения Университета Флиндерса в Австралии. — Понимание типичных источников ночного света может позволить давать более обоснованные рекомендации, чем просто "избегать яркого света ночью"".
Свет может блокировать выработку мозгом гормона сна мелатонина, поэтому снижение ночного светового воздействия может начаться с изменения режима сна. Об этом сообщил доктор Хулио Фернандес-Мендоса, клинический психолог и директор отделения поведенческой медицины сна в Центре исследований и лечения сна Университета штата Пенсильвания, не принимавший участия в исследовании.
Если выключить свет невозможно, попробуйте использовать приглушенное или теплое освещение вместо яркого верхнего света, советует Виндред. В спальне по возможности избегайте использования ярких будильников и не спите у окон. Могут быть полезны светонепроницаемые шторы и плотные шторы, а также маска для сна на глаза.
Насколько известно авторам исследования, их работа представляет собой "крупнейшее из известных исследований" долгосрочных связей между индивидуальным воздействием света и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Они проанализировали данные о 13 миллионах часов освещения у почти 89 000 человек.
Исследование основано на предыдущих исследованиях, которые обнаружили аналогичные связи и установили, что нарушение циркадных ритмов является известным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Циркадные ритмы – это 24-часовые циклы "практически в каждой клетке и ткани нашего тела, включая сердечно-сосудистую систему", поясняет Виндред. Эти внутренние часы управляют циклами сна и бодрствования, воспринимая свет как сигнал к бодрствованию, а темноту – как сигнал к засыпанию.
Участники исследования, средний возраст которых составлял около 62 лет, были участниками исследования UK Biobank, в рамках которого с 2006 года отслеживалось состояние здоровья более 500 000 человек в возрасте от 40 до 69 лет в Соединенном Королевстве.
Они носили световые трекеры в течение недели в течение своей обычной жизни с 2013 по 2022 год, а затем в течение девяти лет в среднем наблюдались за определенными показателями здоровья – один из факторов, сделавших "исследование уникальным и крайне инновационным". Люди, у которых до начала наблюдения были сердечно-сосудистые заболевания, были исключены из исследования.
У людей, подвергавшихся воздействию яркого света, риск сердечного приступа был на 47% выше, а риск развития фибрилляции предсердий — на 32%. Фибрилляция предсердий — это нерегулярный, дрожательный или часто учащенный сердечный ритм, возникающий из-за несинхронности сокращения верхних камер сердца, предсердий, с нижними камерами, желудочками. У женщин чаще наблюдалась сердечная недостаточность и ишемическая болезнь сердца, в то время как молодые люди чаще страдали от сердечной недостаточности и фибрилляции предсердий.
Однако исследование лишь демонстрирует связь, а не доказывает, что воздействие света вызывает сердечно-сосудистые заболевания.
"У людей, подвергающихся воздействию света в ночное время, могут быть и другие различия, которые обусловливают повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний", — заявил доктор Тим Чико, профессор сердечно-сосудистой медицины Шеффилдского университета в Англии, в заявлении, предоставленном Science Media Centre. Чико не принимал участия в исследовании.
Однако эти связи оставались значимыми даже после учёта уровня физической активности, курения, употребления алкоголя, сменной работы и других потенциально влияющих фактоов, заявили авторы. Короткая продолжительность сна повлияла лишь на некоторые результаты, например, на показатели инсульта.
Это исследование также "одно из немногих, где представлены убедительные доказательства того, что высокая дневная освещенность, например, после утреннего подъёма, связана с хорошим здоровьем сердечно-сосудистой системы", сказал Фернандес-Мендоса.
Ранее было установлено, что нарушение циркадных ритмов, вызванное светом, приводит к дисрегуляции различных сердечно-сосудистых и метаболических процессов, например, к повреждению клеток, отвечающих за нормальное функционирование артерий, что приводит к повышению артериального давления и повышению риска сопутствующих заболеваний. Нарушение циркадных ритмов также может способствовать повышению склонности к образованию тромбов, что может привести к инсультам и инфарктам.
Также возможно, что организм реагирует на ночной свет как на стрессор, нежелательное событие и активирует его, вызывая учащенное и аномальное сердцебиение, повышение уровня гормонов стресса, глюкозы и инсулина, а также воспаление, отметил Фернандес-Мендоса.
Двое авторов являются соучредителями компании Circadian Health Innovations, которая производит датчики освещенности, надеваемые на запястье. Однако эта компания не принимала участия в исследовании и не является производителем трекера, который носили участники исследования. Также не является производителем и другая компания, в которой у соучредителя Circadian Health Innovations есть соответствующий ожидающий патент без выплаты роялти в Австралии.
Учитывая отсутствие разнообразия участников (97% из них принадлежали к белой расе, уточняет CNN) и информации о качестве сна, а также короткий период отслеживания освещенности, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как изменения в освещении могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, пишут исследователи.
Читайте по теме:
Эксперты объяснили, почему сон важнее, чем кажется
