Осенью и зимой риск подхватить ОРВИ или грипп повышается не только из-за распространения вирусов. Люди меньше времени проводят на улице, чаще находятся в закрытых помещениях, сталкиваются с сухим воздухом, недосыпом и стрессом. При этом одной из самых простых мер защиты многие продолжают пренебрегать — регулярным мытьем рук, передает inbusiness.kz со ссылкой на Lenta.ru.
Старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов рассказал, какие меры помогают снизить вероятность заражения в сезон простуд.
"Пик заболеваемости ОРВИ и гриппом традиционно приходится на конец осени и зиму. В отопительный сезон пересушенные слизистые хуже защищают от инфекции", — пояснил врач.
По словам Умнова, в холодное время года на организм одновременно воздействует несколько факторов. Люди меньше гуляют и больше времени проводят в помещениях, где возможен тесный контакт с другими людьми. К этому добавляются сухой воздух, недосып и стресс. Врач также обратил внимание на возможный дефицит витамина D. В совокупности, эти обстоятельства могут снижать сопротивляемость организма и создавать благоприятные условия для распространения вирусных инфекций.
Одной из наиболее эффективных мер профилактики врач назвал вакцинацию против гриппа. Оптимальным временем для прививки он считает сентябрь–ноябрь, то есть период до сезонного подъема заболеваемости. Иммунный ответ формируется, примерно, за две-три недели, поэтому рассчитывать на максимальный профилактический эффект непосредственно в разгар эпидемического сезона не стоит.
При этом вакцинация от гриппа не заменяет другие меры предосторожности. В повседневной жизни значительную роль играет гигиена рук.
Умнов отметил, что вирусы могут передаваться через поверхности и руки, после чего человек переносит их на слизистые, прикасаясь к лицу, носу или глазам. Поэтому регулярное мытье рук остается одной из наиболее простых и доступных мер профилактики.
Особенно важно соблюдать это правило после посещения общественных мест, поездок в транспорте и контакта с различными поверхностями, которыми пользуется большое количество людей. В сезон ОРВИ врач также рекомендует по возможности не прикасаться к лицу немытыми руками.
Еще один фактор, который влияет на состояние слизистых оболочек, — влажность воздуха. В отопительный сезон воздух в помещениях становится сухим, из-за чего слизистые могут пересыхать и хуже выполнять защитную функцию.
Для поддержания комфортных условий Умнов рекомендует регулярно проветривать помещения и использовать увлажнитель. Оптимальной считается влажность на уровне 40–60 процентов.
Большое значение имеет и режим сна. По словам врача, хронический недосып способен снижать иммунную защиту, поэтому взрослому человеку необходимо спать не менее семи-восьми часов.
Поддерживать организм, как считает специалист, помогает и обычный рацион с достаточным количеством овощей, фруктов и белка. Дополнить его можно прогулками и умеренными физическими нагрузками.
При этом врач не советует самостоятельно принимать различные средства для "усиления иммунитета". По его словам, обычный прием поливитаминов без медицинских показаний чаще всего не оправдан.
Отдельное внимание специалист уделил одежде в холодное время года. Одеваться необходимо по погоде, поскольку переохлаждение не всегда воспринимается человеком как серьезная проблема, но может стать фактором риска обострения хронических заболеваний.
При высокой заболеваемости дополнительной мерой защиты может стать использование маски в местах большого скопления людей. Врач также рекомендует отказаться от посещения офисов, торговых центров и других людных мест при появлении первых признаков заболевания.
"В период высокого распространения вирусов маска в людных местах и перерыв в посещении офисов и торговых центров при первых симптомах снижают и риск заразиться, и риск заразить других. "Усилить иммунитет" таблеткой нельзя, поливитамины нужны только по показаниям, а без назначения врача их прием чаще всего не оправдан. Если заболели — не переносите болезнь на ногах. При высокой температуре больше двух дней, затруднении дыхания или ухудшении состояния обязательно к врачу", — заключил Умнов.
Профилактика сезонных вирусных инфекций складывается не из одной меры, а из нескольких повседневных привычек: вакцинации против гриппа, гигиены рук, проветривания помещений, поддержания нормальной влажности, полноценного сна, умеренной физической активности и ограничения контактов при первых симптомах заболевания.
Читайте по теме:
Врачи посоветовали включать в рацион 30–40 разных продуктов в неделю
