Новое исследование показывает, что формирование новых полезных привычек занимает гораздо больше времени, чем принято считать, передает inbusiness.kz со ссылкой на CNN.
В течение многих лет считалось, что для того, чтобы включить новую привычку в свой распорядок дня, требуется всего 21 день. Но, согласно недавнему исследованию, проведенному Университетом Южной Австралии (UniSA), на формирование новых привычек обычно уходит около двух месяцев, а иногда и почти год.
Исследователи пришли к такому выводу после проведения мета-анализа 20 более ранних исследований, опубликованных в период с 2008 по 2023 год и в которых приняли участие более 2600 человек. В ходе этих исследований оценивалось привычное поведение, чтобы выявить общую тенденцию в отношении продолжительности времени, необходимого для формирования здоровых привычек. В число привычек входили физические упражнения, употребление питьевой воды, витаминов и чистка зубов зубной нитью.
Исследователи надеются, что их результаты побудят людей продолжать формировать здоровые привычки, даже если это займет больше времени, чем ожидалось.
“Я думаю, главное в том, что это помогает людям устанавливать реалистичные ожидания", - сказал CNN Бен Сингх, научный сотрудник UniSA Allied Health & Human Performance и соавтор исследования.
Исследование, опубликованное в журнале Healthcare, показало, что среднее время, затрачиваемое на формирование новых здоровых привычек, составляет 59-66 дней, но может занять и 335 дней. Сингх подчеркнул, что время, необходимое для формирования здоровых привычек, у каждого человека разное и зависит от того, что это за привычка.
“Иногда мы обнаруживали, что для выполнения простых действий, например, если кто-то хочет начать пользоваться зубной нитью каждый день, может потребоваться неделя, чтобы войти в привычный режим, - объяснил Сингх, - но более сложные действия, такие как изменение рациона питания и физической активности, могут занять гораздо больше времени”.
Он объяснил, что миф о 21 дне основан на книге пластического хирурга Максвелла Мальца “Психокибернетика”, опубликованной в 1960 году, в которой автор заметил, что его пациентам обычно требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к своей новой внешности после операции.
По словам Сингха, люди придерживаются идеи “быстрого решения проблемы” в качестве мотивации. Есть ли опасность того, что новое исследование заставит их с большей неохотой пытаться выработать новые привычки?
“Существует вероятность того, что это оттолкнет людей, а возможно, и обескуражит их и демотивирует, - сказал он. - “(Но) некоторые люди могут думать, что это займет у них 21 день, но затем, спустя 21 день, они все еще не достигают успеха. Тогда, по крайней мере, это исследование и эти доказательства дают людям некоторые реалистичные ориентиры, которым они могут следовать”.
Исследование также предлагает конкретные советы по формированию здоровых привычек. Например, если вы хотите начать питаться здоровее или больше заниматься спортом, то эффективнее будет внедрять эти новые привычки по утрам. Позже, в течение дня, люди, как правило, теряют мотивацию или просто заняты.
Например, если вы хотите приобрести привычку есть больше фруктов, Сингх рекомендует употреблять яблоко с утренним кофе.
Бенджамин Гарднер, директор группы изучения применения привычек и теории среды обитания (HabitAT) в Университете Суррея, Англия, предположил, что результаты исследования следует интерпретировать с осторожностью.
“Важно с осторожностью относиться к идее о том, что у людей либо ”есть привычка", либо "нет привычки", что подразумевается в этом исследовании, - сказал CNN Гарднер, который не принимал участия в исследовании. - На самом деле привычка меняется в течение длительного времени – другими словами, со временем становится сильнее, а не достигает волшебной точки, в которой она "полностью формируется"".
По словам Гарднера, лучший способ сформировать привычку - это так называемое “последовательное повторение в контексте”, когда вы определяете ситуацию, с которой вы сталкиваетесь регулярно, а затем выполняете выбранное вами поведение каждый раз, когда сталкиваетесь с этой ситуацией.
Сингх отметил, что все еще необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, насколько успешными были люди в поддержании новых привычек, рассмотренных в исследовании: "если кто-то успешно изменил свои привычки и улучшил свое поведение по прошествии 12 недель, продолжает ли он придерживаться этого поведения через 12 месяцев?”.
Однако общий вывод исследования очевиден: Если вы хотите, чтобы 2025 год стал для вас годом здоровых привычек, наберитесь терпения – новые привычки вполне могут появиться у вас в течение нескольких месяцев, а не недель.
Читайте по теме:
Сколько чипсов можно съесть без вреда для здоровья?
