Клубника, черешня и другие сезонные ягоды способны провоцировать вздутие живота, ощущение тяжести и другие неприятные симптомы со стороны пищеварительной системы. Чаще всего причиной становится чрезмерное употребление этих продуктов, передает inbusiness.kz со ссылкой на 360.
Как рассказала гастроэнтеролог и диетолог Нурия Дианова, ягоды содержат фруктозу, пищевые волокна и органические кислоты. Если съесть слишком большую порцию, эти вещества могут вызвать дискомфорт, особенно у людей, страдающих синдромом раздраженного кишечника.
Как отметила врач, ключевое значение имеет количество съеденного за один прием. Даже полезные продукты могут негативно сказаться на самочувствии при превышении рекомендуемой нормы.
Дианова уточнила, что оптимальная порция для женщин составляет около 150 граммов ягод или фруктов, а для мужчин - до 200 граммов. Для более сбалансированного перекуса она рекомендовала сочетать их с небольшим количеством орехов.
Эксперт подчеркнула, что многие допускают одну и ту же ошибку - стараются съесть как можно больше ягод за один раз, что нередко приводит к проблемам с пищеварением.
Также врач напомнила о принципах здорового рациона: ежедневно желательно употреблять три порции овощей и не более двух порций фруктов, ягод или сухофруктов. По ее мнению, лучше покупать небольшие количества клубники или черешни и наслаждаться ими постепенно в течение сезона, чем устраивать разовые "ягодные марафоны", после которых возникают жалобы на тяжесть и вздутие.
Читайте по теме:
Безопасно ли покупать ранние ягоды на рынках
