Травма во время тренировки может нанести вред не только физическому, но и психологическому здоровью, а также навсегда отбить охоту заниматься. Шесть персональных тренеров рассказали о самых популярных упражнениях, которые травмоопасны и малоэффективны, передает inbusiness.kz со ссылкой на mentoday.ru.
Американские махи с гирями
Джей Роуз, создавший собственную программу фитнес-тренировок, говорит, что сегодня популярность этого упражнения спадает, но иногда его еще можно увидеть в зале. По мнению тренера, такие махи могут привести к ряду проблем, в том числе повышенному риску травм.
"Положение над головой может вызвать чрезмерную нагрузку на плечи, поясницу и шею, особенно если у лифтера плохая подвижность или ему не хватает силы для управления гирей. Лифтер может выгибать спину или сгибать локти, чтобы компенсировать дополнительный диапазон движений, что может привести к плохой технике и потенциальным травмам", - сказал Джей Роуз, персональный тренер.
Приседания в машине Смита
Персональный тренер Джулия Каммарано говорит, что сама никогда не делает это упражнение. Тренировка неплохая, но не соответствует предпочтениям Джулии, которая фокусируется на сложных и функциональных движениях.
"Приседания на тренажере Смита лишают вас дополнительного преимущества, поскольку они следуют по прямой траектории, а вас поддерживает стабильность стойки. Это полностью устраняет необходимость балансировать и стабилизировать тело с помощью других групп мышц", - отметила Каммарано.
Подъем ягодиц со штангой
Тренер Эндрю Гонсалес считает, что ягодичный мостик со штангой — это слишком разрекламированное упражнение, которое иногда советуют для наращивания мышц ягодиц.
"Я считаю, что румынская становая тяга со штангой и упражнение "Доброе утро" с использованием безопасного грифа являются лучшей альтернативой подъемам ягодиц со штангой. Они обеспечивают лучший стимул для растягивания и сокращения", - сказал Гонсалес.
Планка с отягощением
Для Джессики Аронофф, главного тренера танцевальной фитнес-студии в Нью-Йорке, движение, которого стоит избегать, — это планка с отягощением. По ее словам, есть и другие способы выровнять положение и тренировать стабильность.
"Нагрузка на планку весом часто может привести к ухудшению формы, например, покачиванию в пояснице. Это означает, что вы ослабили основное напряжение, или создали ненужное напряжение в трапеции и шее, поскольку сосредоточились на сопротивлении весу", - отметила Джессика Аронофф.
Прыжки на тумбу
Фитнес-тренер Кармина Силиенто никогда не делает прыжки на ящик и не советует это упражнение своим клиентам. По ее словам, высокий риск травмирования не стоит вознаграждения.
"Причина этого в том, что я чувствую, что людям часто не хватает необходимых навыков в том, как приземляться. Они не обязательно напрягают свои суставы и мышцы перед ударом, который они ощутят при приземлении на ящик", - сообщила Кармина Силиенто.
Приседания со штангой на плечах
Тренер Шеника Кинг избегает приседаний с нагрузкой на плечах. Она считает, что это движение оказывает негативное влияние на тело. Приседания со штангой создают большую нагрузку на колени, бедра и поясницу и могут вызывать сильную боль и воспаление. Кинг подчеркивает, если вы настроены решительно, упражнение следует выполнять предельно осторожно.
"Я хорошо осведомлена обо всех прекрасных преимуществах приседаний со штангой. Это одно из стандартных комплексных упражнений, которое стоит рассмотреть для возможного включения в режим силовых тренировок. Оно улучшает общую силу ног, увеличивает мышечную массу, а также повышает плотность костей", - сказала Шеника Кинг.
Читайте по теме:
На что уходят миллиарды в сфере спорта? – анализ антикора
