Новости из постели все чаще звучат как медицинское предупреждение: время, когда человек засыпает, может оказаться не менее важным, чем продолжительность сна. Новые данные заставляют по-новому взглянуть на привычный режим и буквально сверить часы перед тем, как лечь в кровать, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
"Новости из постели: найдено идеальное время, чтобы лечь спать (и не схлопотать инфаркт). Это час с 22.00 до 22.59", - рассказала доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М. В. Ломоносова Зухра Павлова.
Большое исследование с участием более 100 тысяч человек показало: время, когда вы засыпаете, напрямую связано с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Причём не только у тех, кто спит мало или плохо — даже при хорошем качестве сна сам факт засыпания позже или раньше "золотого часа" влияет на сердце. Этот вывод выглядит особенно важным на фоне распространённого убеждения, что главное — просто высыпаться.
"Так вот, оптимальное время для сна — с 22:00 до 22:59. Именно у этой группы за почти шесть лет наблюдений оказалось меньше всего проблем с сердцем. По сути, организм в этот период работает в гармонии с естественными биологическими ритмами, что снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему", - отметила доктор Павлова.
А вот что происходит вне этого "окна":
- засыпающие после полуночи болеют чаще всех;
- те, кто ложится после 23:00, но до полуночи — тоже в группе риска;
- слишком ранний сон (до 22:00) — тоже не подарок для сосудов.
"Самая высокая частота инфарктов, инсультов и прочих радостей — у тех, кто стабильно засыпает после полуночи. Причём женщины реагируют на это особенно чувствительно: у них риск выше, чем у мужчин при тех же условиях. Специалисты связывают это с особенностями гормональной регуляции и более тонкой настройкой биологических часов", - пояснила Зухра Павлова.
По ее словам, даже если вы не курите, у вас нормальный вес и вы спите по 8 часов — поздний отход ко сну всё равно повышает риск. Видимо, организм не прощает сбитых ритмов. Эксперт подчёркивает: современный образ жизни с его экранами, стрессом и поздней активностью всё чаще выбивает человека из естественного графика, а последствия этого проявляются не сразу, но могут оказаться серьёзными.
На этом фоне рекомендация выглядит простой, но весомой: следить не только за длительностью сна, но и за временем, когда вы засыпаете. Иногда именно этот фактор может стать решающим для здоровья сердца.
Читайте по теме:
Черная или красная: названа самая полезная смородина
