Доктор медицинских наук, эндокринолог университетской клиники МГУ имени М.В. Ломоносова Зухра Павлова в своем телеграм-канале поделилась данными нового исследования, которое дало четкий и обоснованный ответ на важный вопрос: сколько физической активности необходимо человеку, чтобы прожить дольше и снизить риск опасных заболеваний, передает inbusiness.kz со ссылкой на телеграм-канал "Доктор Павлова, эндокринолог".
Как отметила Зухра Павлова, регулярные умеренные физические нагрузки общей продолжительностью от трех до пяти часов в неделю оказывают выраженный защитный эффект для здоровья. И речь не идет о занятиях в спортзале или высокоинтенсивных тренировках. Ученые учитывали любые формы активности — от обычной ходьбы до домашних дел. Важен общий объем движения, накопленный на протяжении жизни.
Согласно результатам исследования, умеренная физическая активность позволяет значительно снизить риски по целому ряду критически важных направлений:
- риск смерти от всех причин снижается на 20-40%;
- риск сердечно-сосудистых заболеваний уменьшается на 30-35%;
- риск развития онкологических заболеваний снижается на 15-20%.
Причем, как подчеркивается в исследовании, даже умеренный уровень активности дает ощутимый эффект. Если человек двигается хотя бы по 30-40 минут в день, это уже существенно влияет на здоровье в положительную сторону.
"Ученые также выяснили, что увеличение физической активности свыше пяти часов в неделю не приносит дополнительных преимуществ в плане здоровья. Начинает срабатывать так называемый эффект "плато" — уровень защиты организма перестает расти. Это не значит, что заниматься спортом дольше вредно, однако особых "бонусов" от чрезмерных нагрузок ждать не стоит", - отметила врач.
Зухра Павлова отдельно подчеркнула, что при выборе режима физической активности важно учитывать индивидуальные особенности, такие как хронические заболевания и общее состояние организма. Особенно внимательными нужно быть в условиях жары и духоты — тренировки в этот период могут не только не принести пользы, но и навредить. В такие дни лучше отдать предпочтение прогулкам в тени или купанию, чем интенсивным упражнениям.
Итог исследования и рекомендаций специалистов сводится к простой, но важной мысли: не обязательно быть спортсменом, чтобы быть здоровым. Главное — двигаться регулярно и осознанно, не забывая об умеренности и заботе о себе. Уже 3-5 часов в неделю активной жизни могут существенно продлить годы и улучшить их качество.
Читайте по теме:
Офисная работа разрушает спину: как избежать боли
