Вы часто зеваете? Вам нужна третья или четвертая чашка кофе, чтобы пережить день на работе? Такие признаки сонливости могут быть красным флагом серьезного дефицита сна, который может подвергнуть вас физической опасности и нанести вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе, согласно новому меморандуму Американской академии медицины сна, передает inbusiness.kz со ссылкой на CNN.
"Сонливость — это серьезная проблема со здоровьем с далеко идущими последствиями", — сказал президент AASM доктор Эрик Олсон, пульмонолог и специалист по медицине сна в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота.
"От сонных аварий за рулем до ошибок на рабочем месте и долгосрочных рисков для здоровья, последствия чрезмерной дневной сонливости ежедневно влияют на людей и общество", — сказал Олсон в заявлении о статье, которую поддерживают 25 различных медицинских организаций, включая Американскую академию неврологии, Национальный совет по безопасности и Американскую академию семейных врачей.
Эксперты утверждают, что отсутствие качественного ночного сна продолжительностью не менее семи-восьми часов связано с развитием или ухудшением диабета, депрессии, заболеваний сердца и почек, высокого кровяного давления, ожирения и инсульта.
"Поскольку треть взрослых в США сообщают о том, что испытывают чрезмерную сонливость, нельзя недооценивать важность выявления вмешательств, которые распознают, оценивают и лечат ее", — добавил Олсон.
Слишком часто люди списывают признаки сонливости, такие как засыпание во время рабочего совещания, на незначительную проблему, а не на признак потенциально опасного дефицита сна, говорят эксперты.
"Сонливость во время скучных совещаний является признаком недостаточного сна. Тот, кто полностью отдохнул, не заснет на совещаниях, независимо от того, насколько скучным было совещание, — говорит специалист по сну Кристен Кнутсон, доцент кафедры неврологии и профилактической медицины в Медицинской школе Файнберга Северо-Западного университета в Чикаго. - Чрезмерная дневная сонливость может ухудшить производительность и быть признаком скрытых нарушений сна или других проблем. Если кто-то регулярно испытывает чрезмерную дневную сонливость, ему следует обсудить это со своим врачом".
Скрытая опасность
Организм совершает странные поступки, когда он постоянно хочет спать, в том числе преодолевает зевоту и посылает сигналы о том, что вы на самом деле справляетесь с недостатком сна. Однако эти сигналы далеки от истины, говорит член правления AASM и второй автор доктор Индира Гурубхагаватула, профессор медицины сна в Медицинском центре Управления по делам ветеранов в Пенсильванском медицинском центре в Филадельфии.
"К сожалению, данные показывают, что при хроническом частичном недосыпании способность воспринимать собственный уровень нарушений больше не является точной — мы думаем, что с нами все в порядке, когда на самом деле это не так", — говорит Гурубхагаватула.
"Когда мы проводим реальные тесты, чтобы измерить, насколько хорошо функционирует ваш мозг — время реакции, способность вспоминать, тесты памяти, координацию — мы обнаруживаем, что люди на самом деле совершают много ошибок, — сказала она. - И это пугает, потому что у них все еще есть этот неадекватно высокий уровень уверенности в том, что с ними все в порядке".
При постоянной сонливости мозг может впадать в мини-дремоту, или то, что специалисты называют микросном, говорит Гурубхагаватула.
"Ваш мозг на самом деле погружается в короткие двухсекундные, трехсекундные, десятисекундные микросны, а затем снова выскакивает, и вы можете даже не осознавать, что это происходит", — сказала она. - Это может быть очень опасно, если вы ведете машину или делаете что-то, что связано с безопасностью. Так что если вы чувствуете, что можете заснуть, обратите на это внимание, так как это признак того, что водить машину небезопасно".
Согласно статистике, около 100 000 автомобильных аварий в год связаны с сонным вождением.
Тесты на сонливость
Как узнать, переходит ли ваша сонливость в опасную зону? Вы можете измерить ее по разным шкалам, включая шкалу сонливости Эпворта, сказал Гурубхагаватула.
Вопросы теста включают в себя оценку вероятности того, что вы заснете, сидя спокойно после обеда без алкоголя; лежа днем; сидя без движения в общественном месте; сидя и читая; сидя и разговаривая с кем-то; едя в качестве пассажира в течение часа; сидя в пробке в течение нескольких минут во время вождения; и смотря телевизор.
"Мы просим пациентов оценить от нуля до трех, насколько вероятно, что они заснут во время этих восьми сидячих ситуаций", — сказала она. "Максимальный балл — 24, что означает, что вы очень, очень сонливы. Мы обычно считаем баллы выше 10 клинически значимыми и заслуживающими вмешательства".
По мере прогрессирования лишения сна опасные симптомы сонливости могут усиливаться, сказал Гурубхагаватула.
"У вас опущены веки, ваше тело сутулится, вам трудно оставаться в вертикальном положении, а некоторые люди даже замечают головокружение, кружение комнаты, тряску рук при сильной депривации, — сказала она. - Вы также можете быть безрассудным и импульсивным, как будто вам все равно. Это еще один симптом".
Дополнительные причины сонливости
Расстройства сна, такие как апноэ во сне, бессонница, синдром беспокойных ног и нарушения циркадного ритма сна, а также хронические болевые состояния и лекарства также могут способствовать сонливости, которую исключит специалист по сну.
"Вы также можете спросить своего фармацевта о ваших рецептах, и вам также следует рассмотреть любые безрецептурные лекарства", — сказала Гурубхагаватула.
Определенные привычки образа жизни также могут способствовать хронической сонливости, говорят эксперты.
"Такие вещи, как слишком много кофеина, употребление алкоголя перед сном, употребление марихуаны, количество выполняемых вами упражнений и соблюдение плохой гигиены сна, например, сон в яркой, холодной, жаркой или шумной спальне, определенно повлияют на то, как будет организован ваш сон и насколько он будет освежающим", — отметила Гурубхагаватула.
Читайте по теме:
Как справиться с бессонницей без помощи лекарств
