Проснувшись от звука будильника, вы испытываете искушение нажать кнопку повтора, чтобы еще немного поспать. Но ученые-сомнологи полагают, что повтор будильника может привести к серьезной нехватке сна, передает inbusiness.kz со ссылкой на CNN.
"Первый будильник может прерывать важные стадии сна, и все, что вы можете получить после повтора будильника, вероятно, будет некачественным и фрагментированным сном", — сказала д-р Ребекка Роббинс, научный сотрудник отделения сна и циркадных расстройств в больнице Бригама.
Согласно новому исследованию, соавтором которого была Роббинс, по данным из приложения для отслеживания сна SleepCycle, среднестатистический человек спит еще 11 минут после первого будильника. Это составляет примерно одну ночь сна в месяц.
Когда мы спим, мозг проходит через различные стадии неврологической активности, а во вторую половину ночи доминирует фаза быстрого сна, когда, как считается, происходит большая часть наших сновидений. Это важная стадия сна для нашей когнитивной функции и консолидации памяти.
"Когда вы нажимаете кнопку повтора, особенно ради всего нескольких минут за раз, вы вряд ли вернетесь в эту стадию быстрого сна", — сказал Роббинс.
Но есть и другие мнения у экспертов по сну, таких как доктор Джастин Фиала, врач-пульмонолог, специалист по интенсивной терапии и медицине сна в торакальном институте Northwestern Medicine Canning.
Нет единого мнения о том, всегда ли этот легкий сон, достигаемый во время сеанса дремоты, приносит больше вреда, чем пользы.
С одной стороны, потеря качественного сна вместо того, чтобы просто просыпаться позже, может увеличить риск когнитивных нарушений и ухудшить настроение.
"Конечно, если вы чувствуете себя хуже (и) более уставшим из-за повтора будильника, я бы рекомендовал вернуться к резкому отказу от него", — сказал Фиала, который также руководит клиникой сна CommunityHealth Chicago.
С другой стороны, люди с определенным хронотипом — естественной предрасположенностью, определяемой такими факторами, как возраст и генетика — могут извлечь пользу из этой привычки, отметил он, ссылаясь на исследование 2023 года, которое показало, что "совы" склонны больше полагаться на кнопку повтора.
"Если ваш хронотип ночной, вы "сова", но ваш рабочий график требует, чтобы вы вставали в 5 утра, это увеличивает диссонанс между тем, к чему ваш организм склонен естественным образом", — сказал Фиала.
Короткий период легкого сна, вызванный кнопкой повтора, может фактически помочь "совам" перейти от более глубоких стадий сна, прерываемых первым будильником, к бодрствованию, добавил он, однако необходимо провести больше исследований, чтобы полностью понять этот эффект и его ограничения.
Большинство экспертов по сну подчеркивают, что взрослым рекомендовано 7–9 часов сна в сутки для хорошего здоровья и эмоционального благополучия. Но постоянство времени сна так же важно, как и продолжительность, говорит Кимберли Хонн, доцент кафедры психологии в Университете штата Вашингтон в Спокане.
На глубоких стадиях сна электрические импульсы мозга достигают высокоритмичного рисунка, отличного от нашего более неустойчивого бодрствующего состояния, объяснила она. Попытка проснуться на этих стадиях сокращает важные процессы поддержания работы мозга и может привести к тому, что человек испытает туманные эффекты инерции сна, которые могут длиться несколько минут или даже часов после пробуждения.
Когда организм привыкает к регулярному графику сна, он может уменьшить ощущение инерции сна при пробуждении, сказала Хонн. Тело может привыкнуть проходить через каждую стадию сна в одно и то же время, обеспечивая завершение циклов сна до пробуждения и в конечном итоге позволяя вам быстрее засыпать.
"В идеальном мире мы бы вообще не полагались на будильник, — отмечает Роббинс. — Мы бы могли засыпать и просыпаться естественным образом и иметь энергию в течение дня".
Фиала обычно рекомендует менять время отхода ко сну не более чем на 30 минут за ночь, даже в выходные. Если вам приходится менять график, вы должны менять его постепенно с течением времени.
Так или иначе, не все люди могут позволить себе "роскошь" дремать после будильника.
Тем, кто пытается избавиться от такой привычки, д-р Роббинс ввести больше временных ограничений в свою утреннюю рутину, установив первый будильник как можно позже.
"Спросите себя: есть ли что-то в этой утренней рутине, без чего вы могли бы обойтись? Или, может быть, вы могли бы найти способ сделать это быстрее?" — сказала она.
Самые заядлые "сони" среди участников исследования дремали около 22–27 минут после первого будильника — время, которое можно было бы использовать для растяжки, ведения дневника или приготовления питательного завтрака, предположила Роббинс.
"Мы много говорим о процедурах отдыха и ритуалах отхода ко сну. Я думаю, что утренние ритуалы также очень хороши, чтобы помочь вам взбодриться в течение дня, — сказала она. - Важно найти что-то, чего вы будете ждать с нетерпением, будь то встреча утром, приготовление себе чашки кофе, что-то, что может мотивировать вас выбраться из постели".
Установка будильника на время восхода солнца и обеспечение естественного света через окна утром также может помочь вашему телу проснуться, сказала Хонн.
Читайте по теме:
Эндокринолог рассказала об ужасных последствиях недосыпа
