Нейробиолог и эксперт по здоровью мозга доктор Брэйн Рамос на исследовательской платформе Simply Nootropic, разобрав природу страха перед полетами, разработал практические рекомендации, как этот страх быстро и эффективно преодолеть, передает inbusiness.kz со ссылкой на Independent.
По словам ученого, интенсивность страха зависит от прошлого опыта, личностных черт и общего уровня тревожности, что делает некоторых людей более склонными к аэрофобии.
В целом, доктор Рамос предложил пять эффективных стратегий для облегчения симптомов панической атаки. Первая из них заключается в необходимости переосмыслить тревогу как волнение.
"Тревога и волнение вызывают схожие физические реакции, такие, как учащенное сердцебиение и "бабочки" в животе. Разница лишь в том, как мы их интерпретируем", — объяснил эксперт.
Он рекомендует напоминать себе, что эти ощущения сигнализируют об энергии и ожидании, а не об опасности. Например, вместо фразы "я напуган" можно сказать: "я взволнован этим опытом".
Вторая, но не менее важная, стратегия — напоминание самому себе о безопасности полетов.
"Самолет — один из самых безопасных видов транспорта. Вероятность авиакатастрофы крайне мала, а статистика показывает, что авиаперелеты безопаснее, чем поездки на автомобиле", — отметил доктор Рамос.
По словам исследователя, фокусировка на этих фактах помогает бросить вызов иррациональным страхам и почувствовать себя увереннее.
Также на борту самолета можно отвлечь свое внимание с помощью подкастов или книг. Это перенаправит внимание с тревожных мыслей, считает эксперт.
"Время пролетит незаметно, если вы увлечены чем-то увлекательным", — уверен он.
Кроме того, во время перелета необходимо практиковать дыхательные техники. Доктор Рамос советует делать глубокие вдохи: вдох через нос на четыре счета, задержка дыхания на четыре счета и выдох через рот на четыре счета.
А еще специалист советует использовать метод заземления 5-4-3-2-1. Эта техника помогает сосредоточиться на настоящем моменте: определить пять вещей, которые вы видите, четыре, — которые можете потрогать, три, — которые слышите, две, — которые чувствуете по запаху, и одну, — которую можете попробовать на вкус.
Эксперт также рекомендует использовать позитивный внутренний диалог, напоминая себе, что страх временен, а полет безопасен.
Читайте по теме:
Авиакатастрофа близ Актау: появились эксклюзивные фото разбившегося самолета
Долетят ли до Казахстана новые самолеты?
