Рекомендации американского тренера Брайана Крана, автора программы Men’s Health MVP Premium Max Muscle at 50, приводит Men Todaу передает inbusiness.kz.
Не секрет, что с годами накачать мускулатуру становится сложнее. Но, при желании, и в 50 лет можно набрать пару килограмм сухой мышечной массы.
Тренер Брайан Кран, сам недавно преодолевший 51-летний рубеж, в первую очередь, советует обратить внимание на тягу гантелей стоя. По его словам, упражнения на мышцы спины, для людей старшего поколения, самые нужные. Тяга гантелей стоя позволяет укреплять верхнюю часть спины и держать осанку.
Отжимания, еще одно базовое упражнение, которое рекомендовано в любом возрасте. Этому упражнению Брайн Кран отдает предпочтение по двум причинам. Во-первых, для него не нужно никакого дополнительного оборудования и отжиматься можно практически в любом месте. Во-вторых, правильная техника отжиманий прокачает сразу несколько групп мышц – грудь, руки, а также позволит предотвратить проблемы с лопатками.
Завершает тройку упражнений сплит-присед. Тренер считает, что после 50 возрастает риск получить травму во время традиционного упражнения на ноги – приседа со штангой. Чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на обе ноги одновременно, он рекомендует делать сплит-приседания, поочередно напрягая ноги. К тому же это упражнение помогает улучшать координацию и баланс.
Главный девиз Крана: выйти из зала без травмы. Поэтому он рекомендует не перегружать себя большим количеством тренировок с железом, а акцентировать внимание на базовых упражнениях.
Читать также:
Какие упражнения не советуют делать персональные тренеры?
