Для поддержания здоровья спины и предотвращения болей после рабочего дня необходимо следить за весом, укреплять мышечный корсет и выбирать качественный рабочий стул. Об этом рассказал директор центра реабилитации МГМУ им. И. М. Сеченова, врач травматолог-ортопед, остеопат, кандидат медицинских наук Константин Терновой, передает inbusiness.kz со ссылкой на Lenta.ru.
"Мышечный корсет, контроль своего веса и не травмироваться. (…) Рецепт простой: будут мышцы крепкие спины — болеть не будет", — отметил специалист.
Он подчеркнул, что при сидячей работе полезно каждый час вставать и ходить по 15 минут.
По словам врача, два посещения бассейна в неделю способны компенсировать вред от малоподвижного образа жизни в офисе. Однако важно соблюдать баланс и избегать лишнего веса.
"Если ты сидишь на рабочем месте и кушаешь орешки целый день, то у тебя будет ожирение. Будет ожирение, не двигаешься, значит, не будет мышц", — пояснил Терновой.
Ортопед отметил, что соотношение жировой и мышечной массы должно быть оптимальным. Качество рабочего стула и кровати также играет ключевую роль в здоровье позвоночника. По статистике, спина болит у восьми из десяти людей на планете, а каждый пятый хотя бы раз в жизни испытывал настолько сильную боль, что не мог выйти на работу.
Дополнительные факторы риска назвал ортопед Джанкарло Мариано. По его словам, повседневные привычки могут серьезно ухудшить состояние позвоночника. В частности, вред наносят смартфоны и другие гаджеты, которыми пользователи часто управляют, низко опустив голову. Это положение создает нагрузку на шейный отдел позвоночника и со временем приводит к боли.
Еще одним негативным фактором Мариано назвал сидячий образ жизни, а также использование неподходящей подушки для сна. Неправильная форма подушки мешает мышцам полностью восстанавливаться ночью, что в долгосрочной перспективе вызывает дискомфорт и болевые ощущения.
Специалисты сходятся во мнении, что регулярная физическая активность, правильная организация рабочего места и внимательное отношение к привычкам могут существенно снизить риск проблем со спиной, даже если работа требует долгого пребывания за компьютером.
Читайте по теме:
Топ-5 веских доводов отказаться от семечек
