Новогодние каникулы - время отдыха, веселья и расслабления, когда мы часто забываем о режиме дня и привычном питании. Однако после десяти дней поздних пробуждений, обильных застолий и сниженной физической активности организму бывает непросто вернуться к привычному рабочему графику. Чтобы этот переход был как можно более комфортным, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук и главный врач Palmira Clinic Янина Федоренко дала несколько полезных рекомендаций, передает Inbusiness.kz.
Одна из основных проблем после праздников - сбившийся режим сна. Чтобы избежать утренней усталости и быстро адаптироваться, Федоренко советует начинать подготовку заранее.
"Ложитесь спать на 15–30 минут раньше каждый день, постепенно подводя время подъема к привычному. Это поможет восстановить биологические ритмы, и первые рабочие дни пройдут легче", - объяснила она.
Также стоит помнить, что праздничные застолья часто включают много жирной, сладкой и соленой пищи, что может сказаться на самочувствии. Чтобы вернуть организму энергию, рекомендуется увеличить потребление овощей, фруктов, нежирных белков и злаков. Не забывайте и о питьевом режиме - 1,5–2 литра воды в день помогут ускорить обмен веществ и поддержать общий тонус.
"Отдых в праздники - не повод забывать о физической активности. Поход на каток, или прогулка на лыжах - отличные способы поддерживать движение. Но даже легкая зарядка или 30 минут прогулки на свежем воздухе помогут вернуть тонус. Если вы занимались спортом до праздников, возвращайтесь к тренировкам постепенно, чтобы не перегрузить организм", - добавила специалист.
Ключом к комфортному возвращению в рабочий ритм является плавный старт. В этом году первые рабочие дни совпадают с короткой неделей, что позволяет легче войти в привычный график без стресса. Важно не перегружать себя и равномерно распределять задачи, чтобы не пытаться сделать все сразу.
Если же вы чувствуете упадок сил, апатию или признаки переутомления, не откладывайте визит к врачу. Праздничные дни, хотя и наполнены радостью, могут быть источником стресса для организма, и иногда ему требуется поддержка.
Читайте по теме:
Не всех казахстанцев устраивает обильное праздничное застолье
